Editor’s Note: A escritora da CNN Madeline Holcombe cobre saúde e bem-estar, incluindo saúde mental, cultura dietética, transtornos alimentares e relacionamentos.
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No ano passado, aprendi a comer o bagel sem vergonha. Este ano, presenteei a mim mesma com paz em relação a todo o barulho externo sobre comida e corpos.
Fazer as pazes com a comida tem estado no topo da minha lista de prioridades por um bom tempo. Como repórter de bem-estar, já vi estudos que mostram como dietas restritivas são ineficazes. Falei com especialistas sobre como a vergonha alimentar e a restrição são prejudiciais e pouco úteis. Escrevi sobre como os padrões de beleza são irreais e muito limitados.
Entretanto, ainda foi preciso muito esforço para silenciar a antiga e herdada voz de crítica que rugia dentro de mim enquanto eu olhava para um prato de comida “proibida” – ou mesmo para mim mesma no espelho.
Uma vez que compreendi como queria pensar sobre meu corpo e a forma como me alimentava, percebi que o mundo ao meu redor ainda estava repleto de discursos que poderiam me puxar de volta para a mentalidade da qual tinha lutado para escapar.
Em 2024, concentrei-me em construir um ambiente que possa ajudar a sustentar uma relação mais saudável e feliz com a comida e meu corpo. Presenteei a mim mesma paz — e aqui está como fiz isso.
Sendo honesta sobre o que estava passando
Transtornos alimentares prosperam no silêncio e na vergonha.
Normalizamos zombar do quão “ruins” somos por comer um biscoito, dizer coisas cruéis sobre nossos corpos no provador e trocar dicas sobre como comer menos. E se ninguém discute como esse tipo de conversa está afetando, podemos seguir em frente como se nada de ruim estivesse acontecendo.
Portanto, por mais difícil que tenha sido, meu primeiro passo foi falar em voz alta o quanto estava lutando e pedir ajuda aos meus entes queridos.
Sentir-se estranha ao se abrir, especialmente porque, embora meu tamanho corporal tivesse flutuado, nada fisicamente alarmante acontecia comigo.
“Estou bem”, eu diria a meus amigos e familiares. “Mas percebi que estou sendo tão cruel comigo mesma sobre meu corpo e minha comida. Simplesmente não gostei muito de mim mesma, e estou dizendo isso para que não se agrave na minha cabeça e para que vocês saibam o que está acontecendo comigo.”
Dizer em voz alta fez o monstro com o qual eu lutava parecer muito menor, mas também vi meus entes queridos reavaliarem seu pensamento.
Eles disseram algo cruel ou inútil? Eu podia ver em cada rosto deles –– e depois em suas palavras –– quão importante era para eles que eu me sentisse amada, apoiada e feliz comigo mesma.
Eles poderiam estar dizendo coisas cruéis sobre si mesmos, mas não queriam, de jeito nenhum, que isso me afetasse.
Tendo respostas prontas
Poucos, senão nenhum, em minha vida estavam fazendo comentários diretos ou intencionalmente cruéis sobre minha alimentação e meu corpo. Mas expliquei que até uma crítica casual sobre a comida que estávamos comendo ou sobre corpos em geral poderia ser prejudicial.
“Nós conquistamos a sobremesa depois deste treino”, ou “Esse vestido te deixa tão magra”, ou “Esse prato parece delicioso, mas é um ‘bebe de comida’ à espera de acontecer” não eram ditos para fazer alguém se sentir mal, mas tais comentários aumentavam o volume da voz crítica na minha cabeça.
Mesmo comentários feitos como elogios desviavam a atenção das coisas que eu estava tentando focar menos. Para me reorientar e comunicar o que precisava daquelas que tentavam me apoiar, usei uma dica de especialistas com quem havia falado e desenvolvi frases úteis para redirecionar.
Eu lembraria gentilmente que não estávamos nos exercitando para conquistar nada; que equilíbrio é saudável; e que não devemos estragar um bom momento nos preocupando com o que estamos parecendo.
Na maior parte, funciona bem. Vejo amigos e familiares se pegando e passando a algo mais, e é um lembrete verbal para mim mesma sobre o que estou trabalhando.
Reconhecendo que todos têm seus próprios desafios internos
Ocasionalmente, o lembrete gentil ou a mudança de assunto longe de corpos e dietas não funciona. Alguém insiste em falar sobre calorias, gordura ou mesmo meu corpo.
Isso costumava me deixar autoconsciente. Parecia uma crítica pessoal quando alguém me dizia que eu poderia reduzir a contagem de calorias na minha sobremesa favorita substituindo o açúcar ou que um treino mais pesado poderia ser mais eficaz se eu quisesse me preparar para o meu casamento.
Mas então percebi que, como na maioria das coisas, esses comentários não eram realmente sobre mim.
Lembrei de um especialista me dizendo que todos estamos nadando em um oceano de cultura de dieta, e é difícil perceber que estamos nele quando ele está em toda parte.
Não sou a única com um monstro na minha mente dizendo que meu corpo não é bom o suficiente ou que algo está errado comigo se eu comer algo com muitas calorias.
E quanto mais falei sobre minhas próprias lutas com a imagem corporal e meu relacionamento com a comida, mais ouvi de pessoas ao meu redor que elas também lutavam.
Depois de me lembrar conscientemente, passei a ver aqueles comentários dos outros como um reflexo de quão alta a crítica interna deles poderia estar naquele dia. Posso me colocar no lugar deles, em vez de me ofender.
Nada disso significa que tenho tudo sob controle. Não sei se é possível ser completamente imune à cultura de dieta ou banir a voz cruel na minha cabeça, mas melhorei em ser quem controla minha vida e em pôr essa voz em seu devido lugar quando fica muito alta.
É um presente — um que espero que você se dê também.
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