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A temporada de festas é um período repleto de animação e confraternizações, mas também pode ser uma verdadeira maratona de compromissos e responsabilidades. Com viagens, encontros familiares e eventos sociais, é fácil se perder no ritmo frenético das celebrações e ignorar a saúde do nosso sistema imunológico. Este ano, mais do que nunca, cuidar da nossa saúde deve ser uma prioridade, especialmente com a presença de várias doenças respiratórias que costumam circular durante esse período.
Para entender melhor como manter nosso corpo protegido, conversei com a Dra. Leana Wen, médica de emergência e professora associada na Universidade George Washington. Ela compartilhou insights valiosos sobre hábitos saudáveis que podem fortalecer nossa imunidade e prevenir doenças, especialmente em contextos onde estamos em contato com recém-nascidos e idosos, que são mais vulneráveis a infecções.
O sistema imunológico é nossa linha de defesa contra vírus, bactérias e outros patógenos que podem causar doenças. De acordo com a Dra. Wen, um sistema imunológico forte e saudável reduz os riscos de contrair doenças infecciosas e desenvolver complicações graves decorrentes delas. Além disso, ela destaca que a imunidade pode ser influenciada por diversos fatores que estão ao nosso alcance, como a alimentação, o exercício físico e a qualidade do sono.
Quais hábitos devemos adotar para assegurar que nosso corpo esteja pronto para enfrentar os desafios desta temporada vital? Em primeiro lugar, a Dra. Wen recomenda manter-se fisicamente ativo. A atividade física não só diminui o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas, mas também estimula o sistema imunológico. Segundo o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o exercício regular pode reduzir o risco de morte em decorrência de infecções como a gripe ou pneumonia, permitindo que você desfrute das festas sem preocupações.
Em seguida, é crucial diminuir a ingestão de alimentos ultraprocessados. Estudos mostram que esses “lanches” cheios de químicos como conservantes e corantes podem encurtar a expectativa de vida mais de 10% e estão ligados a inflamações que comprometem a função imunológica. A Dra. Wen recomenda uma dieta baseada em alimentos integrais, como vegetais, proteínas magras, leguminosas, grãos integrais e nozes.
A qualidade do sono também desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável. A Dra. Wen alerta que a privação do sono pode desencadear alterações imunes que aumentam o risco de várias doenças, incluindo hipertensão e diabetes. Ela recomenda que todos busquem uma rotina de sono que favoreça pelo menos oito horas de descanso por noite, evitando o uso de telas antes de dormir e mantendo um ambiente propício para uma boa noite de sono.
Além dessas práticas positivas, a Dra. Wen destaca a importância de evitar comportamentos que possam prejudicar a imunidade, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo. Fumar está relacionado a diversos problemas imunológicos, reduzindo a capacidade do corpo de combater infecções. Para aqueles que desejam parar de fumar, é recomendável buscar ajuda médica, pois há opções terapêuticas que podem facilitar essa transição.
Você pode se perguntar se ainda é tempo de se vacinar contra vírus respiratórios antes das reuniões familiares. De acordo com a Dra. Wen, a vacinação é uma maneira eficaz de fortalecer a imunidade. Mesmo que o efeito não seja imediato, garantir que você está atualizado com as vacinas recomendadas, incluindo a gripe e a Covid-19, ajudará a proteger não apenas você, mas também aqueles que você ama, tornando as festividades muito mais seguras.
Por fim, as festas são uma ótima oportunidade para reunir os entes queridos, mas é importante não esquecer de protocolos de segurança. Para pessoas em risco, como idosos e recém-nascidos, evitar aglomerações e considerar o uso de máscaras em locais públicos são estratégias úteis para minimizar a exposição a doenças. Além disso, a lavagem frequente das mãos e o cuidado com a higiene ao receber convidados podem evitar a propagação de infecções.
Assim, enquanto você se prepara para as festas, lembre-se de que cuidar da saúde do seu sistema imunológico não é apenas uma questão de prevenir doenças, mas também de prolongar os momentos de alegria e união. Em tempos onde a solidão e a ansiedade podem abalar nosso bem-estar, o apoio emocional de familiares e amigos se torna essencial. Celebre as festas com responsabilidade e cuide de si mesmo para que possa desfrutar ao máximo de cada momento.
