A preocupação com a saúde cardiovascular nunca foi tão relevante, principalmente em tempos onde a rotina sedentária se tornou uma constante para muitos. Um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology trouxe à luz evidências preocupantes: pessoas que passam longos períodos sentadas enfrentam um risco elevado de doenças cardíacas, mesmo que se esforcem para incluir exercício físico em suas rotinas diárias. Os dados foram obtidos de uma pesquisa que analisou quase 90 mil indivíduos, revelando uma preocupação latente que merece ser discutida amplamente.
Conduzido pelo Dr. Ezim Ajufo, um fellow em cardiologia no Brigham and Women’s Hospital em Boston, o estudo reafirma a importância de evitar o excesso de tempo sentado. Segundo ele, “nossas descobertas realmente enfatizam a importância de evitar o excesso de sedentarismo… independentemente da sua atividade física”. Essa frase captura a essência da pesquisa: a atividade física regular, que muitos consideram uma solução, pode não ser suficiente para compor as horas prolongadas de inatividade. O estudo utilizou acelerômetros para medir a atividade física dos participantes por uma semana e, posteriormente, correlacionou esses dados com diagnósticos posteriores de derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.
Além disso, a pesquisa sugere um limite geral para o tempo em posição sedentária: 10,6 horas por dia. O Dr. Ajufo ressalta que esse não é um “número fixo”, mas uma diretriz inicial para intervenções em saúde pública. Em um mundo onde a tecnologia nos encoraja a passar mais tempo em cadeiras e sofás, tais diretrizes tornam-se cruciais, pois dimensionam o que é realmente considerado um hábito saudável em nossa sociedade acelera cada vez mais.
Apesar dos achados significativos, o Dr. Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental no Columbia University Medical Center e que não está afiliado ao estudo, destaca a necessidade de mais investigações. Ele observa que, como se trata de um estudo observacional, não há como afirmar com certeza que o sedentarismo é a causa direta das doenças cardíacas. No entanto, menciona que os músculos desempenham um papel vital na regulação dos níveis de açúcar e gordura no sangue e que precisam de movimento para funcionarem adequadamente. O Dr. Diaz salienta que “fazer pausas para se movimentar é uma maneira de proporcionar à musculatura a estimulação necessária para desempenharem suas funções, e não requer muito”.
Por outro lado, muitos acreditam que o uso de mesas ajustáveis para ficar em pé pode resolver o problema do sedentarismo. Contudo, o Dr. Diaz contesta essa ideia, afirmando que simplesmente ficar em pé não substitui a necessidade de movimento. Em vez disso, recomenda que os indivíduos considerem alternativas mais ativas, como mesas com bicicletas ou esteiras, ou que encontrem espaços em suas rotinas para caminhadas.
O Dr. Ajufo confirmou que os resultados do estudo mostram que não é possível reverter os efeitos negativos do sedentarismo apenas por meio de um treino no final do dia. Ela explicou que “às vezes pensamos que podemos compensar completamente comportamentos não saudáveis… indo correr”. As evidências indicam que atividades físicas moderadas a intensas, como corridas ou caminhadas enérgicas, não são suficientes para neutralizar os efeitos prejudiciais do sedentarismo. Apesar de a atividade física não ser uma fórmula mágica para eliminar os riscos, é primordial continuar a praticá-las, pois a falta de exercícios físicos é sempre prejudicial em comparação ao sedentarismo isolado.
Os dados obtidos nessa pesquisa abandonam a ideia de que a saúde cardiovascular é simplesmente uma questão de realizar exercício físico. Se a atividade não for combinada com um estilo de vida mais ativo e menos sedentário, então as chances de desenvolver doenças do coração permanecem alarmantes. Portanto, é de extrema importância que as pessoas sejam constantemente lembradas da necessidade de romper com ciclos de inatividade, trazendo à tona as discussões pertinentes ao nosso bem-estar e à saúde coletiva. Afinal, quem não gostaria de viver uma vida mais saudável, vibrante e livre de preocupações com a saúde do coração? Por meio de pequenas mudanças diárias, cada um pode contribuir para um futuro mais saudável e ativo.
