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As festas de fim de ano podem ser momentos de diversão e emoção, mas também são conhecidas por gerarem estresse e ansiedade. Além das compras frenéticas e dos eventos festivos, há as tradicionais doenças que se espalham durante o inverno, famílias que enfrentam problemas de saúde mais sérios, pressões financeiras adicionais e, claro, o drama familiar que nunca falta.
Todos desejamos estar em nosso melhor estado quando nos reunimos com familiares e amigos, então, solicitei à especialista em bem-estar da CNN, Dra. Leana Wen, que compartilhasse algumas dicas valiosas. Wen é médica de emergência e professora associada da Universidade George Washington e anteriormente atuou como comissária de saúde de Baltimore.
CNN: Por que parece que tantas pessoas estão se sentindo estressadas e fatigadas antes das festas?
Dra. Leana Wen: Uma das razões é simplesmente o estresse logístico. Aqueles que estão viajando ou hospedando outras pessoas em suas casas podem estar preocupados com o quanto precisam planejar. Pais de crianças em idade escolar também precisam organizar cuidados quando as aulas terminam. Embora muitas pessoas tenham tempo livre durante as festividades, uma quantidade significativa não tem, e isso pode levar a um dilema sobre como conseguir lidar com o trabalho enquanto cuida da família. Além disso, temos o estresse financeiro associado à compra de presentes e à recepção de visitas.
Outra fonte de estresse é o relacionado a relacionamentos pessoais. As festas são momentos em que as pessoas se reúnem com membros da família com quem podem ter desavenças ou até traumas passados. É comum que as pessoas antecipem conversas desconfortáveis e se aproximem dos encontros com um sentimento de apatia.
Isso, ainda, com frequência desencadeia questões de saúde mental subjacentes. O estresse causado pelas festividades pode exacerbar a ansiedade já existente. Indivíduos que sofrem de depressão ou que perderam um ente querido podem sentir essa perda de forma mais intensa durante este período. Além disso, pessoas com transtornos relacionados ao uso de álcool podem enfrentar dificuldades adicionais, dado o estresse e o ambiente frequentemente associado ao uso de bebidas alcoólicas.
CNN: Se alguém está se sentindo especialmente cansado, o que deve fazer?
Dra. Wen: Em primeiro lugar, tento identificar a causa. Existe algo específico que pode explicar essa sensação de exaustão? Por exemplo, você pode não ter dormido bem recentemente, o que pode estar causando a fadiga. Se você está se recuperando de uma doença respiratória, mesmo um leve resfriado pode esgotar suas energias. Além disso, o déficit de luz no inverno pode causar o que muitos conhecem como transtorno afetivo sazonal.
Se a causa não estiver clara ou não justificar completamente como você se sente, recomendo marcar uma consulta com um prestador de cuidados primários. É importante descartar causas médicas contínuas. Condições como anemia e hipotireoidismo podem causar fadiga. Esses problemas necessitam de diagnóstico adequado para que a causa possa ser identificada e tratada. Também é sempre uma boa ideia perguntar sobre depressão e ansiedade. Essas condições são frequentemente subdiagnosticadas, mas existe tratamento eficaz disponível.
Se não houver questões médicas que expliquem seus sintomas, você e seu médico podem começar a analisar fatores relacionados ao estilo de vida. Como está seu sono? Se não for bom, essa situação é nova ou você tem esse padrão por um tempo? Uma avaliação do sono pode ser útil, uma vez que apneia do sono obstrutiva pode levar a fadiga, além de vários outros problemas de saúde. Sua ingestão de álcool, cannabis, cigarros ou outras substâncias mudou? Você tem sentido um estresse maior no trabalho ou enfrentado situações pessoais difíceis?
CNN: Que tipos de sintomas devem levar alguém a buscar alívio para o estresse?
Dra. Wen: O estresse é uma resposta fisiológica normal, em que nossos corpos liberam hormônios que provocam efeitos como aumento da frequência cardíaca, pressão arterial elevada e níveis mais altos de açúcar no sangue.
Em curto prazo, as respostas ao estresse não são problemáticas e podem até ajudar as pessoas a serem mais eficientes. O problema ocorre quando a resposta ao estresse se torna constante. As pessoas podem desenvolver problemas de saúde mental e manifestações físicas como dores de cabeça, dor nas costas, cólicas abdominais, palpitações e dificuldade de concentração. Se alguém apresentar esses sintomas, deve considerar tomar medidas para tentar reduzir os níveis de estresse.
CNN: Quais estratégias podem ajudar as pessoas a se sentirem melhor a tempo para as festas?
Dra. Wen: Primeiro, identifique quais atividades e interações estão causando mais ansiedade. Existem maneiras de reduzir essas atividades ou mitigar essas interações? Se o que está causando estresse é logístico, será que ajuda fazer uma lista e priorizar as tarefas para torná-las mais gerenciáveis? Poderia pedir ajuda a outros para que você não fique sobrecarregado?
De forma oposta, pense em todas as coisas que você está ansioso para fazer durante as festas. Aqui também, fazer uma lista pode ajudar. As atividades podem ser desde observar a neve caindo até momentos significativos como conhecer um neto recém-nascido. Consultar essa lista pode nos ajudar a nos animar em vez de nos cansar em relação às festividades.
Além do mais, as atividades e métodos que funcionam melhor são específicos para cada pessoa. Uma pesquisa recente indicou que 46% dos americanos relataram ter menos tempo sozinho durante as festas. Isso pode ser um alívio para quem deseja estar cercado por pessoas, mas outros podem precisar de um tempo a sós. Aqueles que antecipam passar as férias sozinhos, mas desejam estar acompanhados, podem considerar passar mais tempo com amigos ou participar de atividades voluntárias se desejarem socializar.
Algumas pessoas juram pelos benefícios de práticas como ioga e meditação mindfulness. Isso é ótimo; elas devem buscar incorporar essas práticas em suas rotinas. Para aqueles que ainda não têm esse hábito, ainda é possível começar a praticar com exercícios de respiração profundas e yoga em cadeira.
É igualmente importante falar sobre as coisas a evitar, além do que fazer. Algumas pessoas podem recorrer a álcool, cigarros e outras substâncias como forma de aliviar o estresse. Essa pode ser uma solução temporária, mas não resolvem problemas subjacentes como depressão e ansiedade. Além disso, o uso crônico dessas substâncias pode levar a outros problemas de saúde.
Se você ou alguém que você conhece está passando por dificuldades, é importante buscar apoio. Existem recursos disponíveis e pessoas dispostas a ajudar. Neste período do ano, mais do que em qualquer outro, a solidariedade pode fazer toda a diferença.
