Nota do editor: “Um Pequeno Hábito” é uma nova série destinada a ajudá-lo a dar um passo simples em direção a um objetivo saudável e impactante. Experimente este hábito, e você estará a caminho de fazer a diferença.
CNN
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Se 2024 está começando e você está pensando em como melhorar sua saúde, a atividade física regular e uma alimentação balanceada são frequentemente mencionadas como as opções mais eficazes. As pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos pode aumentar a expectativa de vida, além de uma dieta rica em alimentos de origem vegetal. Ter uma boa qualidade de sono, reduzir o estresse, limitar o consumo de álcool e cultivar relacionamentos significativos também são fatores cruciais para promover o bem-estar. No entanto, existe um aspecto frequentemente negligenciado em discussões sobre saúde: a hidratação. Sim, a água, que é considerada o elixir da vida, muitas vezes é deixada em segundo plano, mas especialistas ressaltam que seu papel é fundamental para a saúde como um todo.
A água não apenas é essencial para a sobrevivência, mas seus benefícios são tão abundantes que muitas vezes parecem até mágicos. Melhorar a pressão arterial, controlar o diabetes, promover a saúde das articulações, beneficiar os rins e até mesmo aliviar enxaquecas são algumas das várias vantagens de manter-se bem hidratado. Além disso, a hidratação adequada pode dar um brilho extra à sua pele, fazendo você se sentir e parecer mais saudável. “Manter-se bem hidratado é uma modificação de estilo de vida relativamente simples, mas que pode trazer grandes benefícios: uma vida livre de doenças por mais tempo”, afirma a doutora Natalia Dmitrieva, pesquisadora no Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, localizado em Bethesda, Maryland.
Como essa mudança simples pode ser incorporada em seu dia a dia?
Então, como adicionar esse pequeno hábito às suas rotinas diárias? Uma estratégia eficiente é associar o ato de beber um copo d’água a atividades que você realiza automaticamente, como fazer café ou preparar o almoço. Por exemplo, enquanto espera o café passar ou a água ferver para o seu chá, que tal encher um copo de água e bebê-lo? Isso não só mantém você hidratado como também ajuda a criar uma rotina mais saudável.
Levar seu cachorro para passear é outra ótima oportunidade: encha uma garrafinha de água reutilizável (diga não ao plástico!) e beba enquanto caminham. Da mesma forma, se você se levantar para se alongar, aproveite para tomar um copo de água antes de se sentar novamente.
Por que a desidratação é mais comum do que se imagina
Infelizmente, muitos americanos não consomem a quantidade adequada de água. Especialistas recomendam que as mulheres bebam entre oito a dez copos por dia e os homens entre dez a doze. Entretanto, mais de 50% da população não atinge essas quantidades recomendadas. Em grande parte, isso se deve à falta de conscientização sobre a importância de monitorar a ingestão de água. A sensação de sede geralmente surge quando já estamos desidratados, o que é um sinal de alerta tardio. Além disso, muitas pessoas só bebem durante as refeições, o que não é suficiente para a manutenção da hidratação.
Outra alternativa que muitos não consideram é que não é necessário beber somente água para se manter hidratado. Bebidas como café e chá, ou até mesmo águas com gás e saborizadas, podem contribuir para a sua ingestão diária de líquidos. Alimentos como melancia, tomate e pepino também contêm uma quantidade significativa de água e podem ajudar a completar sua cota diária.
Strategias adicionais para melhorar sua hidratação diária
Uma ótima estratégia para garantir que você está consumindo água o suficiente ao longo do dia é encher uma garrafa de 1 litro pela manhã e ir bebendo até que ela esteja vazia. Ao final do dia, verifique se você conseguiu beber mais 4 a 6 copos de água além do que já consumiu durante as refeições. Se não, reabasteça e tome mais antes de dormir. E para aqueles dias especialmente quentes ou em que há atividades físicas intensas, considere aumentar a quantidade de água para 3 a 4 litros. Incorporar esse pequeno hábito de beber água à sua rotina pode ser o primeiro passo para uma saúde melhor e uma vida mais longa.
