A presença constante das redes sociais em nossas vidas muitas vezes é cercada por relatos assustadores sobre como elas podem afetar negativamente a saúde mental. No entanto, é possível criar um ambiente online saudável e positivo, onde a interação possa ser proveitosa. Este texto explora como você pode transformar sua experiência nas redes sociais, baseado em etapas práticas que podem ser adotadas.
Embora muitos relatos afirmem que as redes sociais são prejudiciais, algumas pessoas conseguem viver uma experiência diferente. Uma grande parte dos usuários que apresenta um feed positivo não vê conteúdos que os façam sentir-se insatisfeitos com o próprio corpo, com a própria vida ou com aqueles que estão ao seu redor. Ainda assim, essa realidade não era a mesma no passado. A mudança exigiu um esforço consciente e contínuo, que pode ser dividido em quatro simples passos.
De acordo com Dr. Jason Nagata, professor associado de pediatria na Universidade da Califórnia em San Francisco, “as redes sociais não são intrinsecamente boas ou ruins”. A capacidade de se conectar e se educar através dessas plataformas é enorme, mas elas também podem causar sentimentos de inferioridade e solidão. Para promover um ambiente mais saudável, é imprescindível que os usuários repensem suas interações e o tempo gasto online.
Dr. Katherine Keyes, professora de epidemiologia na Universidade de Columbia, ressalta a importância de criar um espaço saudável, seja na vida real ou online. Para desfrutar de um uso mais positivo das redes sociais, é crucial gerenciar tanto o tempo que se passa nessas plataformas quanto o tipo de conteúdo com o qual se interage.
O que você pode fazer para melhorar sua experiência nas redes sociais
A primeira orientação é dedicar tempo para consumir o que realmente lhe interessa. O que você observa nas redes sociais tende a se reproduzir, já que algoritmos são programados para mostrar mais do conteúdo com o qual você interage. Portanto, tornar-se consciente do que se requer é essencial. Sabia que as redes sociais aprendem com cada curtida, comentário e visualização que você faz? Isso significa que, se você se engajar com conteúdo que não representa o que você realmente deseja, a probabilidade de receber mais desse tipo de conteúdo só aumenta.
Outro aspecto importante é saber o que você está procurando. Ao acessar suas redes sociais, entre com um objetivo. Por exemplo, ao abrir o aplicativo, já tenha em mente a intenção de verificar as postagens de amigos ou conteúdos que lhe façam rir. Esse foco pode evitar que você se perca em uma espiral de conteúdos não planejados que muitas vezes podem ser negativos ou desanimadores.
A importância de desaprender o que não faz bem
Reconhecer o que não desejar ver em sua feed também é fundamental. Uma escolha consciente de afastar-se de conteúdos que promovem comparações sociais negativas pode fazer uma diferença significativa na sua saúde mental. Isso é especialmente importante para os adolescentes, que podem sentir uma pressão adicional em relação à aparência física devido ao conteúdo que consumem.
A adoção de uma mentalidade crítica em relação ao que você segue é um fator chave. Pode parecer difícil, mas não hesite em usar a opção de deixar de seguir perfis que não contribuem positivamente para seu bem-estar. Essa detoxificação das redes sociais pode levar a uma experiência muito mais alegre e gratificante. Lembre-se: você tem o controle sobre o que consome.
Limpe suas redes sociais e mantenha a paz interior
Finalmente, pode ser o momento de revisar as contas que você segue. É comum sentir a necessidade de acompanhar uma variedade de opiniões e conteúdos. Porém, é fundamental estabelecer limites claros entre o diálogo aberto e a exposição a conflitos desnecessários. Muitas vezes, o conteúdo polarizado e o clickbait são projetados para provocar emoções intensas, como raiva e frustração, e isso não contribui de forma alguma para um uso saudável das redes sociais.
Por fim, John Dewey, filósofo, disse uma vez que “se você inicia o diálogo, não é nada mais que agitação”. Segundo Dr. Marie Yeh, uma abordagem mais centrada e consciente sempre levará a interações mais saudáveis. Portanto, questione-se frequentemente: “Este conteúdo me traz alegria ou conexão?”. Se a resposta for não, considere descontinuar o acompanhamento de perfis que não agregam valor à sua experiência.
Ao final, é possível afirmar que a forma como usamos as redes sociais pode ser muito mais do que um simples passatempo. Por meio de escolhas conscientes e da curadoria do conteúdo, podemos transformar esses espaços em lugares que promovam saúde mental e bem-estar. Que tal começarmos essa jornada agora mesmo?
