A investigação mais recente sobre o impacto do sedentarismo na saúde cardiovascular traz à tona uma realidade alarmante. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, permanecer sentado por longos períodos pode aumentar significativamente o risco de doenças cardíacas, independentemente da quantidade de exercício físico realizado. Para muitos, a rotina diária de trabalho, especialmente em ambientes de escritório, resulta em longas horas de inatividade, o que pode ser mais prejudicial do que se imagina. O Dr. Ezim Ajufo, autor principal da pesquisa e cardiologista no Brigham and Women’s Hospital em Boston, destaca que “nossos achados enfatizam a importância de evitar o excesso de tempo sentado, seja ou não você fisicamente ativo.” E a questão que fica é: será que fatores simples do nosso dia a dia, como sentar-se por muito tempo, podem ser os vilões de nossa saúde?
O estudo, que analisou dados de aproximadamente 90 mil participantes, utilizou acelerômetros para medir o tempo sedentário e ativo ao longo de uma semana. Os pesquisadores conseguiram associar esse comportamento a diagnósticos posteriores de condições graves como AVC, infarto e insuficiência cardíaca. Embora seja amplamente reconhecido que o sedentarismo é prejudicial à saúde, o estudo reforça a necessidade de entender melhor as diretrizes que definem o que é considerado “muito tempo sentado”. Dr. Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental da Columbia University Medical Center, enfatiza que, embora haja uma base de compreensão, são necessários mais estudos para esclarecer os riscos exatos e as recomendações de tempo para evitar essa letargia.
Os resultados da pesquisa não apenas iluminaram os riscos associados ao tempo sentado, mas também apresentaram uma diretriz inicial sobre o que pode ser considerado excessivo. Os autores recomendam que a população evite ficar sentado por mais de 10,6 horas por dia. Embora essa não seja uma regra rígida, Ajufo acredita que se trata de um ponto de partida razoável para diretrizes de saúde pública e intervenções. “Aumentar a conscientização sobre como o tempo em uma posição sentada não é apenas prejudicial, mas também o envolvimento em atividades leves ao longo do dia, pode fazer uma grande diferença na saúde cardiometabólica”, afirma.
Por que o tempo sentado é prejudicial à saúde?
É importante considerar que a pesquisa tem suas limitações. Os dados coletados fazem parte do UK Biobank, que é um recurso de pesquisa biomédica abrangente que acompanha sujeitos a longo prazo. O perfil demográfico dos participantes é majoritariamente branco e de origem europeia, o que sugere que os achados podem não refletir a diversidade da população dos Estados Unidos. Apesar disso, o potencial impacto negativo de se passar longos períodos sentado parece inegável. A inatividade física pode interferir nos níveis de açúcar no sangue e nas gorduras no sangue, tendo em vista que os músculos desempenham um papel crucial na regulação desses índices.
“Os músculos precisam de movimento para desempenhar suas funções eficientemente,” explica o Dr. Diaz. “Fazer pausas para se movimentar é uma ótima maneira de estimular os músculos a atuarem.” O estudo revela que, mesmo que a atividade física regular seja benéfica, uma boa sessão de treino ao final do dia pode não ser suficiente para compensar as horas seguidas de inatividade. Ajufo alerta: “Às vezes pensamos que podemos compensar comportamentos não saudáveis, como o sedentarismo, apenas indo correr. O que podemos concluir é que a atividade física moderada a intensa não é suficiente para neutralizar os efeitos adversos do tempo sentado.”
Como incorporar movimento no dia a dia?
Para aqueles que estão presos a uma rotina de trabalho em escritório e longos deslocamentos, é fundamental implementar estratégias simples que incentivem a movimentação. Em vez de ser necessário investir em uma mesa em pé, Diaz sugere que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Por exemplo, optar por uma bicicleta ergométrica ou um espaço para caminhar durante reuniões podem ser boas soluções. A adição de momentos de movimentação, mesmo que por poucos minutos a cada 30 minutos, pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular, garantindo que os músculos possam funcionar como esperado.
É compreensível que as descobertas desse estudo possam parecer desanimadoras, especialmente para aqueles que se esforçam para se manter ativos após um dia de trabalho estressante. Entretanto, é crucial lembrar que o exercício possui benefícios incontestáveis para a saúde geral. Mesmo que você não possa eliminar completamente o tempo sentado, manter-se ativo sempre será melhor do que não fazer nada. Assim, a mensagem mais importante é: mude seu estilo de vida, movimente-se e cuide do seu coração. Afinal, um pequeno esforço pode evitar um grande problema no futuro, e seu eu do futuro com certeza irá lhe agradecer por isso.
