A reflexão sobre o consumo de álcool durante o mês de outubro
Com a chegada do mês de outubro, muitas pessoas se propõem a participar do Sober October, um movimento que incentiva a redução ou a abstenção do consumo de álcool. Embora o mês já tenha passado da metade, especialistas afirmam que ainda é possível se engajar nessa prática e colher benefícios significativos para a saúde. A Dra. Leana Wen, expert em bem-estar da CNN e professora adjunta de emergência na George Washington University, enfatiza a relevância de avaliar o consumo de bebidas alcoólicas e as suas implicações para a saúde. Em uma conversa com a CNN, ela explicou por que reduzir a ingestão de álcool é importante e quais benefícios podem ser obtidos ao participar do Sober October, mesmo no final do mês.
Limites e riscos associados ao consumo de álcool
A Dra. Wen aponta três aspectos fundamentais ao se considerar o que é um consumo excessivo de álcool. O primeiro é a quantidade regular consumida. Segundo as Diretrizes Dietéticas para Americanos, adultos de idade legal devem limitar sua ingestão a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Essa recomendação é baseada em estudos que demonstram que o risco de problemas de saúde aumenta com o consumo acima dessas quantidades, sendo que cerca de 178 mil pessoas nos Estados Unidos morrem anualmente devido a doenças relacionadas ao álcool. O consumo exagerado de álcool está também associado a doenças crônicas, como doenças cardíacas e vários tipos de câncer.
O segundo ponto a considerar é o chamado ”binge drinking”, ou consumo excessivo em uma única ocasião, definido as autoridades de saúde como o consumo de quatro ou mais bebidas para mulheres e cinco ou mais para homens em um único evento. Essa prática aumenta o risco de acidentes e agravos à saúde, já que uma grande quantia de álcool concentrada em um curto espaço de tempo sobrecarrega os órgãos do corpo.
Por último, a terceira questão refere-se à possibilidade de o indivíduo sofrer de um transtorno do uso de álcool, que é a condição mais comum de abuso de substâncias nos Estados Unidos, afetando quase 29 milhões de adultos. Os sinais de alerta incluem a perda de controle sobre o consumo de álcool e a incapacidade de atender a obrigações diárias, além de sintomas físicos de abstinência, como náuseas e inquietação.
Benefícios de Sober October e experiências positivas
Participar do Sober October pode ser uma oportunidade para que as pessoas reavaliem a quantidade de álcool que consomem, suscitando uma autoanálise sobre a relação que mantêm com essa substância. Através dessa reflexão, muitos podem se surpreender com a quantidade que realmente bebem em uma semana, podendo reconhecer padrões de consumo associados a emoções como depressão ou ansiedade. Esses fatores, se identificados, podem funcionar como sinais de alerta para procurar apoio profissional.
A Dra. Wen também destacou que mesmo uma suspensão temporária do álcool pode trazer benefícios à saúde. Estudos realizados no Reino Unido indicam que mais de 60% dos participantes de um mês sem álcool relataram melhorias na qualidade do sono, e quase a metade deles apresentou perda de peso. Outro estudo, desta vez proveniente da Holanda, revelou alterações em teste de sangue que mediam a inflamação do fígado após um mês de abstinência. Além disso, melhorias em pressão arterial e sensibilidade à insulina também foram observadas durante períodos de não consumo de álcool.
O que fazer se houver dificuldades para reduzir o consumo de álcool
Se um indivíduo descobre que não consegue reduzir a quantidade de álcool consumida, mesmo desejando fazê-lo, isso pode ser um indicador de um transtorno de uso de álcool. Nesses casos, é essencial procurar um profissional de saúde, sendo que existem tratamentos eficazes disponíveis, incluindo medicamentos e apoio psicoterapêutico. A Dra. Wen sugere que todas as pessoas que consomem álcool se beneficiem de uma pausa, mesmo que apenas para avaliar sua relação com a substância. Durante esta experiência, é possível perceber que a vida sem álcool pode ser mais agradável e até mesmo levar a economias financeiras significativas.
Embora a iniciativa Sober October traga à tona a discussão acerca do consumo responsável, a Dra. Wen enfatiza que não é obrigatório interromper completamente o consumo de álcool para colher benefícios. Avaliar a quantidade, a frequência e os motivos para a ingestão da bebida pode proporcionar insights valiosos sobre os hábitos relacionados ao álcool e suas repercussões na vida das pessoas.
Assim, participar do Sober October não é apenas um desafio temporário, mas uma oportunidade de reflexão e transformação, despertando a consciência sobre o próprio comportamento e promovendo uma vida mais saudável e equilibrada, independente do mês do ano.
