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Você já parou para refletir sobre sua aptidão física? Se a resposta for sim, talvez seja hora de se colocar à prova com uma simples pergunta: você consegue fazer flexões? De acordo com um recente estudo da Mayo Clinic, a quantidade de flexões que uma pessoa consegue realizar pode ser um excelente indicador de força muscular e resistência. Neste artigo, vamos explorar as diretrizes que definem o que é considerado um bom nível de aptidão física em relação à idade e como você pode melhorar suas habilidades.
A Importância das Flexões na Avaliação da Aptidão Física
As flexões são um exercício físico fundamental que envolve a musculatura de todo o corpo, mas principalmente a parte superior, incluindo peito, ombros e tríceps. Além de serem versáteis e poderem ser feitas em qualquer lugar, as flexões são um teste simples para observar o estado atual da sua força e resistência muscular. Com consenso entre os especialistas, se você consegue atingir as metas recomendadas, é um sinal de que você se encontra em um bom nível de condicionamento físico.
Segundo a Mayo Clinic, aqui estão as metas sugeridas para flexões, de acordo com a idade e o sexo:
Para mulheres e homens de 25 anos, o objetivo é conseguir 20 e 28 flexões, respectivamente. Já aos 35 anos, esse número diminui para 19 para mulheres e 21 para homens, refletindo mudanças naturais no corpo e metabolismo ao longo do tempo.
Quando se chega aos 45 anos, o número recomendado é de 14 flexões para mulheres e 16 para homens. E, ao atingir os 55 anos, essas metas caem para 10 flexões femininas e 12 masculinas. Por fim, aqueles que alcançaram os 65 anos devem se esforçar para realizar pelo menos 10 flexões, independentemente do sexo. Estas métricas oferecem uma referência clara para ajudar as pessoas a identificarem seu nível de força e resistência em um determinado momento da vida.
Dicas Para Aumentar Sua Capacidade de Fazer Flexões
Se você se sente aquém das metas estabelecidas, não se preocupe, há sempre a oportunidade de melhorar. Os especialistas recomendam que você comece suas práticas fazendo flexões com os joelhos no chão para desenvolver sua resistência antes de avançar para flexões completas. Os cuidados com a forma também são cruciais, e é importante que você mantenha suas costas retas e abaixe o corpo até que seu queixo toque no chão — ilustrações que ajudam a evitar lesões e garantir a máxima eficácia do exercício.
Embora as flexões sejam um excelente exercício para testar sua aptidão física, a Mayo Clinic também recomenda complementá-las com outros testes físicos. Um exemplo é o teste de corrida, onde mulheres de 25 anos devem ser capazes de completar 1,5 milhas em 13 minutos, enquanto para homens o objetivo é 11 minutos. Para pessoas de 45 anos, os tempos aumentam para 14 minutos para mulheres e 12 minutos para homens, e aos 65 anos, os objetivos são respectivamente 17,5 e 14 minutos.
A Mensagem do Especialista: A Importância do Exercício e da Segurança
Conforme observado pela Mayo Clinic, os resultados desses testes de aptidão física são uma ferramenta valiosa para ajudar a estabelecer metas para se manter ativo e alcançar um estado de saúde melhor. Se por um lado os testes podem parecer intimidantes, a verdade é que “a prática leva à perfeição”, como afirma a Verywell Fit. É essencial que você mantenha a boa forma, faça pausas entre as séries e, principalmente, pare se sentir dor — escutar o seu corpo é tão importante quanto se desafiar.
Assim, ao final de cada treino, lembre-se: mais importante que a quantidade de flexões é a jornada de saúde e bem-estar que você está construindo. E você, está pronto para se desafiar a fazer suas flexões? Vá em frente, e que o desafio te leve a novas conquistas no seu aprendizado e na sua saúde!
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