A verdadeira força não se mede apenas pelo peso levantado na academia, mas, como o fisiculturista nigeriano Chinedu Obiekea, conhecido como Andrew Jacked, demonstra, a flexibilidade também desempenha um papel crucial no desempenho atlético e na prevenção de lesões. Com 1,87 m de altura e uma impressionante massa muscular, Andrew não só se destaca na divisão Open como também cativa os seguidores com suas impressionantes rotinas de alongamento. Recentemente, uma postagem em seu Instagram chamou a atenção de mais de 840 mil seguidores ao exibir sua habilidade extraordinária de esticar uma perna acima da cabeça, dando um verdadeiro show de flexibilidade.
Andrew, que já foi campeão em kickboxe antes de se dedicar ao fisiculturismo, sempre enfatizou a importância do alongamento, embora essa prática seja frequentemente ofuscada pela exibição de força bruta na comunidade de fisiculturismo. As redes sociais estão repletas de vídeos mostrando fisiculturistas levantando pesos monstruosos, mas a ideia de um fisiculturista flexível ainda não é tão comum. Esse reconhecimento tardio dos benefícios do alongamento se torna um convite para que outros atletas considerem a inclusão dessas práticas em suas rotinas diárias.
A flexibilidade é discutida, mas raramente é aplicada de maneira prática por muitos fisiculturistas, o que pode levar a uma série de lesões e rigidez muscular. De acordo com estudos, o alongamento não apenas aumenta o alcance articular, mas também ajuda a prevenir e aliviar o desconforto físico. Especialistas divergem sobre a eficácia do alongamento extremo para o crescimento muscular, mas há evidências que sugerem que o uso de aparelhos como faixas de resistência pode otimizar os ganhos durante esses alongamentos.
Um estudo realizado em 2020 apontou que a prática de alongamento entre séries de exercícios pode contribuir para a hipertrofia muscular. “O alongamento passivo e de baixa intensidade não parece trazer mudanças benéficas no tamanho e na arquitetura do músculo; no entanto, há evidências limitadas que indicam que um alongamento feito com certo grau de tensão (particularmente quando combinado com contrações musculares ativas) pode sim provocar hipertrofia muscular”, afirmaram os autores da revisão.
Para Andrew, a flexibilidade não é apenas uma estratégia de performance, mas parte de uma rotina diária que tem como principal objetivo preparar seus músculos e tecidos moles para o desempenho e segurança em seus treinos. Em um vídeo no YouTube com o Dr. Carlos Gamero, ele compartilhou detalhes de sua rotina de alongamento, que inclui tanto alongamentos estáticos quanto dinâmicos. “Controlar os movimentos é fundamental para preparar meus músculos e ligamentos”, explicou ele. Essa abordagem holística ajuda a evitar lesões e a melhorar o desempenho geral.
Você já parou para pensar em sua própria rotina de alongamento? Se sua resposta for negativa, você pode se encontrar em apuros ao tentar se igualar a Andrew Jacked e sua impressionante flexibilidade. A mensagem é clara: o alongamento deve ser uma parte essencial do treinamento de qualquer atleta. Convidamos você a seguir Andrew no Instagram (@andrewjacked) para que possa se inspirar em suas postagens e, quem sabe, incorporar essas práticas essenciais em sua própria rotina.
Nos dias de hoje, onde o conhecimento sobre o corpo humano e seus limites é cada vez mais acessível, a prática do alongamento pode não apenas melhorar o desempenho nas competições de fisiculturismo, mas também proporcionar qualidade de vida fora das academias. A mensagem de Andrew ressoa: cuide de seu corpo, respeite suas limitações e, sem dúvida, adicione um toque de flexibilidade à sua vida. Afinal, a força pode ser admirável, mas a flexibilidade é a verdadeira arte do bem-estar!
Veja o Instagram de Andrew Jacked para acompanhar mais sobre sua jornada e dicas de alongamento.
